Helyes légzés edzés közben

Ebben a videóban megtanítom nektek a TVA-légzést, amit minden core-gyakorlatnál tudtok alkalmazni. Ez lesz az alapja a helyes mélyizmok aktiválásának

Mi a TVA-légzés?

A TVA-légzés lényege, hogy kilégzésnél finoman aktiválod a haránt hasizmot (TVA):
a köldök enyhén a gerinc felé és kissé felfelé indul, a medencefenék zár, a bordák közelítenek.

Belégzés: a mellkas tágul, a hasfal lazul.
Kilégzés: a haránt hasizom (TVA) “begyújt “→ „core-aktiváció”.

Mit csinál a TVA-légzés?

• Stabilizálja a gerincet
• Segít lezárni a szétnyílt hasizmot
• Segít a kötényhas, puha hasfal feszesítésében
• Biztonságosabbá teszi a gyakorlatokat (különösen nőknél)

Mi az a core?

A core a törzs mélyen fekvő izomrendszere, amely a gerinc és a medence stabilitásáért felel.
Nem csak a hasizmot jelenti, hanem egy teljes izomhálót:

• TVA – haránt hasizom (természetes „fűző”)
• MF – multifidus (gerinc melletti mély izmok)
• PFM – medencefenék izmai
• Diaphragma – rekeszizom
• Belső és külső ferde hasizmok
• Mély hátizmok

TVA = alap

core légzés = működtetés

 Magyarul:
– TVA aktiválás = „bekapcsolom az izmot”
– core légzés = „ezt működtetem mozgás közben légzéssel” következő menüpont, lecke

A TVA aktiválás az alap, a core légzés pedig ennek a működtetése mozgás közben