Útmutató a Videótárhoz

A GK Videótár egy komplex életmódplatform, ami tornavideókat, étrendeket és mentális támogatást biztosít számodra – egy helyen.

Az oldal 3 fő pillérre épül: Tornavideók, Étrendek és recepttár, Mentális támogatás és közösség

Tornavideók

A mozgásprogramok minden szinthez igazodnak – kezdőtől a haladóig.

🔁 Komplex, vezetett edzésprogramok

Nem kell keresgélned – a programok pontosan megmondják, mit mikor csinálj.

Minden program tartalmaz:

🏋️ Tornavideókat • 🍽 Étrendi ajánlásokat • 🧠 Mentális feladatokat

• Kezdő Program 1. szint – Szokások kialakítása, rövid videók, étrend, 6 hetes motiváció
• Kezdő Program 2. szint – Célzott kondicionálás, állóképesség-fejlesztés
• Haladó Program 1. szint – Nagyobb intenzitás, fehérjedús étrend, tudatos életmód
• Haladó Program 2. szint – Intenzívebb edzések, nagyobb súlyokkal, erősebb mentális fókusszal
• Fenékformáló Program – Kiemelten a farizomra
• Gerinc Harmónia Program – Testtartás, hátfájás enyhítése
• Maldív Sziget Program – Nyárias hangulat, frissítő mozgásformák

⏱ Mini zsebtornák
Kevés időd van, de minden nap átmozgatnád magad?

Válaszd a 10–15 perces zsebtorna videókat, amelyek gyorsak, célzottak és hatékonyak – utazáshoz, nyaraláshoz, rohanós napokra is ideálisak.

📅 Heti edzésterv

• Minden héten friss edzésterv középhaladóknak és haladóknak
• 5 aktív nap + 2 pihenőnap
• Időnként friss tematikus előadásokkal is bővül
• Minden héten friss edzésterv középhaladóknak és haladóknak
• 5 aktív nap + 2 pihenőnap
• Időnként friss tematikus előadásokkal is bővül

🍽 Étrendek és recepttár

Az étrendeket Kopjár Ildikó diplomás dietetikus táplálkozásttudományi szakember állította össze, a program dietetikusa.

A cél: tápláló, szélsőségektől mentes, kiegyensúlyozott étkezés, amit a családod is szeretni fog.

✔️ 6 hetes mintaétrendek, heti bontásban

✔️ Bevásárlólista minden héthez

✔️ A Recepttárban külön találod a reggeliket, ebédeket, vacsorákat – kalóriákra lebontva

✔️ Gyakorlati tippek a megvalósításhoz

🧠 Mentális támogatás és közösség

A tartós életmódváltás lelki oldala legalább olyan fontos, mint a mozgás és az étrend.

Ezért minden programhoz kapsz:

✔️ Heti mentális feladatokat, önreflexiós kérdéseket

✔️ Motivációs gyakorlatokat, amik segítenek kitartani

💬 Zárt közösségi felület – nem kell külön platformot használnod

A videótáron belül elérhető felületen:

• Megtalálod az aktuális heti edzésterv leírását

• Értesülsz a legfrissebb hírekről, bejelentésekről

• Kérdezhetsz a szakmai csapattól

• Megoszthatod sikereidet, fotóidat, tapasztalataidat

• Étrendekről, edzésekről is beszélgethetsz másokkal